Todos os nutrientes têm uma função no organismo que proporcionam uma série de benefícios à nossa saúde e qualidade de vida. A arginina é um aminoácido semi-essencial que desempenha uma função crucial nas várias funções biológicas.
Funções e Benefícios da Arginina
Produção de óxido nítrico
A arginina é um percursor do óxido nítrico que promove o relaxamentos dos vasos sanguíneos, melhora a circulação sanguínea, regula a pressão arterial e é bastante importante para a liberação de hormonas de crescimento e insulina. Estudos apontam que a suplementação com L-arginina pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares e reduzir a pressão arterial em indivíduos com hipertensão;
Cicatrização de feridas
A arginina é crucial na síntese de proteínas e colagénio, componentes essenciais para a cicatrizarão de feridas e regeneração de tecidos. A suplementação com arginina foi associada a uma aceleração na cicatrizarão de feridas, especialmente em pacientes pós-cirúrgicos ou com queimaduras graves
Estimula a imunidade
A arginina pode contribuir para a produção de glóbulos brancos, que são as principais células de defesa do organismo. Além disso, a arginina também influencia a produção de citrinas, moléculas importantes na regulação de respostas imunes;
Desempenho físico e recuperação
Ao dilatar os vasos sanguíneos, a arginina facilita o funcionamento dos músculos e aumenta a resistência durante esforços intensos. Além disso, com o aumento do fluxo sanguíneo, também é estimulado o ganho muscular. Atletas e praticantes de atividades físicas intensas podem utilizar a suplementação de arginina para melhorar o desempenho e a recuperação. Pesquisas também mostram que esta suplementação pode aumentar a capacidade de exercício e reduzir a fadiga muscular.
Além da suplementação, é importante seguir uma dieta com fontes de arginina como:
- Carnes: carne vermelha, frango e peru;
- Produtos lácteos: Leite, queijo e iogurte;
- Nozes e sementes: Amendoim, amêndoas, sementes de girassol e nozes;
- Leguminosas: Feijões, lentilhas e grão-de-bico;
- Frutos do Mar: Peixes e mariscos.
A arginina desempenha diversas funções essenciais na manutenção da saúde e do desempenho físico. Desde a melhoria da saúde cardiovascular até o suporte à cicatrização de feridas e à função imunológica, este aminoácido é uma parte integral da nutrição humana.
Referências:
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